心理スタディ（アンガーマネジメント）
◇２０２４年０５月２７日（月）◇
本日は月に１回の心理スタディ開催日でした！
今回のテーマは「アンガーマネジメント」です＾＾
安藤俊介先生の「アンガーマネジメント入門」の内容をかいつまんで皆さんにご紹介しました。
同テーマで何回かおこなっていますが、今日は５名のメンバーさんにご参加いただけました★
参加動機をうかがったところ「ついカっとなってしまうことがある」「イライラすることが多い」といった方がほとんどでアンガーマネジメントに対してモチベーションが高かったです(*^-^*)
アンガーマネジメントの目的や怒りが生まれるメカニズム、また実践編として具体的な怒りのコントロールのテクニックをご紹介しました。
ご紹介した内容の中でも比較的実践しやすい”衝動性のコントロール”で出てきた４つのテクニックが皆さんは気になったようです。
１つは「頭中空白作戦」…自分自身に向かって「とまれ！」と心の中で言い、怒った原因を考えるなどの
あらゆる思考をやめる
２つは「反応遅延作戦」…何も考えずに、深い呼吸を4、5回したり心の中で引き算する
３つは「魔法の呪文作戦」…自分自身を落ち着かせたり勇気づける言葉を心の中で唱える
４つは「目の前集中作戦」…目の前にある物体などに意識を向け、じっくり観察する
といったテクニックでした。
準備もいらず、すぐにおこないやすいので「ついカッとなってしまう」という方などにおすすめの手法です＾＾
参加された方からは「すぐおこないやすい方法があったので、試してみようと思う」「勉強になった」「怒りについてよくわかった」などのご感想をいただきました。
皆さんの怒りを和らげる一助になれば幸いです♪
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